Efek Jarang Minum Air Putih Pada Tubuh
Apa akibatnya kalau kita jarang minum Air Putih
Gangguan kesehatan yang diakibatkan kurang air, bergantung pada seberapa rendah kadar air yang ada didalam tubuh kita. Gejala yang muncul cukup bervariasi di mulai dari yang ringan, berat hingga yang fatal. Bahkan kondisi ini bisa mengancam jiwa kita sendiri. Gangguan fungsi tubuh secara umum akibat jarang minum air putih, gejala kurang air dalam tubuh secara umum dikategorikan oleh lamanya tubuh kekurangan air yakni akut dan kronis.
Kurang air tubuh akut dalam jangka pendek bisa memicu beberapa gejala di bawah ini. Gangguan termoregulasi yakni penyesuaian suhu tubuh tanpa terpengaruhi perubahan lingkungan. Kebingungan atau merasa linglung, sakit kepala atau vertigo, sulit berkonsentrasi , lemas atau lemah, otot-otot kaku, kulit mengerut atau keriput, nyeri dada dan perut, detak jantung cepat duduk-duduk, tekanan darah menurun. Apabila mengalami kurang air disebabkan jarang minum air putih dalam jangka waktu yang panjang atau yang lama disebut namanya kronis.
Gejala yang muncul ini seperti dibawah ini yakni: sembelit infeksi saluran kemih, pembentukan batu pada saluran kemih, hipertensi yakni tekanan darah tinggi, batu empedu, penyakit gigi pun dapat dipengaruhi. Seringkali kita juga kurang sadar dengan jarang minum air cukup di dalam tubuh kita, bisa berasa setiap hari kayaknya Sembelit sakit perut kenapa ya ? kirain apa, padahal itu kuncinya hanya satu, jarang minum air.
Gangguan fungsi organ akibat jarang minum air.
Kurang air tubuh akut dalam jangka pendek bisa memicu beberapa gejala di bawah ini. Gangguan termoregulasi yakni penyesuaian suhu tubuh tanpa terpengaruhi perubahan lingkungan. Kebingungan atau merasa linglung, sakit kepala atau vertigo, sulit berkonsentrasi , lemas atau lemah, otot-otot kaku, kulit mengerut atau keriput, nyeri dada dan perut, detak jantung cepat duduk-duduk, tekanan darah menurun. Apabila mengalami kurang air disebabkan jarang minum air putih dalam jangka waktu yang panjang atau yang lama disebut namanya kronis.
Gejala yang muncul ini seperti dibawah ini yakni: sembelit infeksi saluran kemih, pembentukan batu pada saluran kemih, hipertensi yakni tekanan darah tinggi, batu empedu, penyakit gigi pun dapat dipengaruhi. Seringkali kita juga kurang sadar dengan jarang minum air cukup di dalam tubuh kita, bisa berasa setiap hari kayaknya Sembelit sakit perut kenapa ya ? kirain apa, padahal itu kuncinya hanya satu, jarang minum air.
Gangguan fungsi organ akibat jarang minum air.
Berikut ulasan lebih spesifik bagaimana kurang air tubuh mengalami fungsi organ tertentu akibat jarang minumnya:
1. Fungsi otak
Satu tubuh kurang air, fungsi kognitif atau otak seperti attensi perhatian atau konsentrasinya dan memori daya ingat akan terganggu. Selain itu mood dan suasana hati bisa mengalami perubahan dengan ditandai rasa ngantuk atau penurunan performa fisik.
2. Ginjal ke saluran kemih akan kena efeknya kalau kita kurang minum
Gangguan di saluran kemih pertama adalah terjadi pembentukan seperti batu kerikil-kerikil, batu kecil untuk menghindari hal ini di sarankan agar meningkatkan asupan air untuk menghasilkan 2,3 liter urin per hari. Sehingga banyak minum, kurangnya air tubuh juga bisa memicu infeksi saluran kemih yang disebabkan faktor seperti volume aliran dan frekuensi buang air, urin menurun. Disamping itu kekurangan air meningkatkan risiko kerusakan ginjal sampai memicu kanker kandung kemih.
3. Saluran pencernaan
Jika cuman buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu serta konsistensi feses lebih keras itu berarti mengalami sembelit. Akibat jarang minum air putih sembelit merupakan konstipasi terjadi pada ketika mengalami kondisi kurang air, tubuh yang kronis lalu kurang air tubuh juga bisa pemicu pembentukan batu empedu yang rentan menyebabkan komplikasi serius harus hati-hati.
4. Kesehatan kulit
Air merupakan komponen utama kulit dari 64% air, bila anda mengalami kurang air, elastisitis tubuh serta kekenyalan kulit akan berkurang dengan kata lain jarang minum air bisa mempengaruhi kecantikan anda sendiri, kulit anda Keruh jadi kerut dan kurang elastis. Itu juga salah satu faktornya kurang minum air putih
5. Mata membutuhkan air dalam mencegah terjadinya mata kering serta rasa tidak nyaman
Selain itu penglihatan juga bisa menjadikan kabur, rasa gatal sampai jumlah cairan mukus atau lendir mata akan meningkat bila jarang minum air putih.
6. Kemampuan otot
Efek yang kekurangan minum adalah fungsi otot dibagi menjadi strenght kekuatan power tenaga dan endurance ketahanan ketika anda kurang air fungsi otot tersebut akan mengalami keterbatasan. Oleh sebab itu asupan air penting sekali ketika melakukan aktivitas fisik. Sehingga seringkali orang sebelum olahraga nggak minum, nanti pelan-pelan bisa lemes kurangnya air tubuh merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap sepele.
Berbagai macam fungsi tubuh bisa mengalami penurunan dan bahkan bisa memicu gangguan kesehatan yang bersifat fatal. Hati-hati air itu penting banget, sekarang kita masuk yakni waktu-waktu yang tepat untuk minum air putih ada jadwalnya untuk kita bikin dan sama-sama pelajarinya.
Sekitar 2/3 tubuh manusia terdiri dari air
Tidak heran bila harus tetap menjaga keseimbangan air dalam tubuh dengan rajin minum air putih yang sering dikaitkan dengan istilah hidrasi sehat. Jadi hidrasi sehat yakni jumlah volume air yang cukup sesuai kebutuhan untuk hidup sehat kita secara keilmuan Hidrasi sehat adalah jumlah atau volume air yang cukup serta berkualitas sesuai kebutuhan untuk hidup sehat ditandai dengan keseimbangan cairan yaitu osmolalitas plasma tubuh yang normal. Kebutuhan cairan berdasarkan angka kebutuhan gizi yaitu AKG pada tahun 2019 yang diterbitkan oleh Kemenkes RI Kementerian Kesehatan RI sebagai berikut:
* Anak usia 4-6 tahun butuh 6 gelas perhari anak usia 7-12 tahun 7 gelas perhari.
* Wanita dewasa 7 gelas perhari wanita hamil tambah satu gelas berarti 8 gelas.
* Wanita menyusui tambah 3 dari 7 gelas jadi 10 gelas.
* Pria Dewasa 8 gelas air minimum, kalau banyak kerja, ingat bisa sampai 12 gelas.
Selanjutnya kita masuk jadwal minum air yang baik kapan
Setiap orang sudah megetahui setidaknya kita perlu minum air putih sebanyak delapan gelas per hari atau setara dengan 2 liter atau lebih sampai 3 Liter /hari. Institute of Medicine Food and nutrition Board pernah menyatakan bahwa rata-rata jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 2,6 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria tergantung berat badannya.
Ini ada hitungannya, biasanya hitungannya itu berat badan kita dibagi 30 kalau umpamanya 60 kg dibagi 30 menjadi 2 liter air sehari yang direkomendasikan, jika kita berat badannya bisa sampai 90 kg berarti kita perlu 3 liter air seharinya. Berapa jumlah air yang harus diminum pada intinya yaitu kita harus bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita sendiri. Sebab tanpa adanya konsumsi air yang cukup akan mengalami dehidrasi ataupun kekurangan air yang bisa mengganggu kesehatan tubuh kita.
Jadi jadwal minum air:
*Minum satu atau dua gelas di pagi hari sesudah bangun tidur. Itu penting sekali walaupun masih ada jigongnya atau belum gosok gigi. Kita harus harus minum 1-2 gelas air hangat paling baik 2 gelas air hangat di pagi hari. Jadi banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh bila minum air putih sesudah bangun tidur.
Kenapa ?
Ketika kita bangun tidur tubuh kita mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, kita harus mengisi ulang tubuh kita dengan cairan minum air putih ketika perut kosong. Meningkatkan laju metabolisme sebanyak 24 % kerja tubuh untuk mencerna makanan dan membuang racun dari tubuh akan lebih mudah. Selain itu karena tidak makan dan minum semalaman produksi asam lambung dalam perutpun bisa meningkat. Minum air putih di pagi hari dapat bantu menurunkan keasaman lambung sehingga perut akan terasa lebih nyaman disaat anda sarapan pagi.
* Minum 1 gelas setengah jam sebelum makan
Makan apapun makan pagi, makan siang, makan malam, minum lagi setengah gelas minum segelas air putih sebelum makan. Tak hanya bisa membantu membuat kenyang lebih cepat tapi juga membantu mengendalikan porsi makan kita. Efeknya pernah dibuktikan dalam penelitian kecil yang terbit di jurnal Clinical Nutrition Research di tahun 2018, dikatakan terlihat bahwa peserta non obesitas yang minum air sebelumnya akan makan lebih sedikit dan merasa sama kenyangnya dengan peserta yang tidak minum air sebelumnya. Berarti jika kita minum air 1 gelas sebelum makan kita akan bisa sama kenyangnya sama seorang yang minum air .
* Minum 1 gelas ketika merasa lelah
Sekitar 50-60% dari berat badan berasal dari air namun kadar air dalam tubuh akan berkurang secara terus-menerus melalui urin, keringat, pernapasan, ketika kekurangan cairan maka mungkin akan merasa lebih lelah dan lemas lemah dari biasanya. Kekurangan konsumsi air tidak hanya bisa menyebabkan kelelahan tapi juga bisa menyebabkan kabut otak kehilangan fokus ingatan serta sakit kepala, masalah-masalah tidur, marah, stress dan banyak lagi ketiga tubuh mulai lelah segera isi kembali cairan yang hilang dengan minum air putih. Minum air yang cukup bisa membantu anda mempertahankan energi.
* Minum lebih banyak sebelum dan setelah olahraga
Minum air putih sebelum dan setelah berolahraga juga cepat menjadi jadwal yang tepat ketika berolahraga. Suhu tubuh meningkat, jelas sebab jantungnya meledak tinggi untuk mengembalikan pada suhu optimal tubuh pun mengeluarkan banyak keringat jadi cairan keluar dari badan kita. Keringat yang keluar membuat kadar cairan dalam tubuh pasti berkurang jadi perlu minum air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang. Sedangkan minum air putih sebelum olahraga akan membantu tubuh supaya tetap terhidrasi dan mencegah penurunan kinerja tubuh, kekuatan serta kapasitas aerobik dan anaerobik.
* Minum air sebelum tidur
Seringkali kita kebiasaan bahwa sebelum tidur takut minum air sebab takut buang air kecil di malam hari. Mengganggu kenyenyakan tidurnya kita ini salah, yang perlu minum air putih sebelum tidur bisa membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari. Terutama bila minum air hangat kebiasaan ini akan membuat tetap terhidrasi sepanjang malam. Waktu kita tidur dan bisa membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan.
Meski demikian sebaiknya jelas tidak minum air putih terlalu banyak saat jadwal ini apalagi jika langsung tidur setelahnya yang direkomendasi hanya 1 gelas air hangat sebelum tidur. Biasanya hal ini akan membuat kebelet dan terbangun di tengah malam. Juga kita mau tambahkan minum air sewaktu bangun tidur di tengah malam yakni bila kita seringkali malam hari kita terbangun mau pipis, boleh pipis di malam hari baik sesudahnya jangan langsung tidur usahakan minum setengah gelas air hangat lagi sama dengan 120/100 sampai 120 ml air hangat diminum sebelum kita tidur lagi.
* Minum lebih banyak ketika sakit
Sekali kita sakit mau minum mulut rasa nggak enak minum, harus minum lebih banyak saat sakit demam. Tubuh akan mengeluarkan keringat yang lebih banyak begitu juga bila mengalami penyakit pencernaan. Dengan gejala muntah-muntah atau bolak-balik buang air besar cairan tubuhpun semakin banyak yang menghilang dari tubuh kita. Pastikan untuk minum air lebih banyak dari biasanya agar tubuh tidak menjadi dehidrasi.
Seringkali kita jadwal minum, cara minum seringkali salah kalau kita lihat seringkali kita sehari-hari banyak minum hanya kok tidak ada efeknya. Karena salah minum, tidak ngerti cara minum yang baik itu adalah harus minum air hangat. Kedua diusahakan perjam minum segelas air, jangan karena haus minumnya sampai 5 gelas. Tiga gelas sudah cukup, 3 L air perhari salah yang benar yaitu satu jam satu gelas air = 200/250 ml air.